Sanar las Heridas del Alma
Mapa emocional gratuito para escuchar tu cuerpo, comprender tus emociones y volver a ti.
Aviso importante: Esta herramienta es educativa y de reflexión personal. No diagnostica enfermedades, no sustituye tratamientos médicos o psicológicos y no debe usarse para retrasar atención profesional. Si tienes dolor intenso, síntomas persistentes, una emergencia física o una crisis emocional, busca ayuda profesional o servicios de emergencia de tu país. En Estados Unidos y Puerto Rico, puedes llamar o enviar texto al 988 si necesitas apoyo de crisis emocional.
¿Qué necesitas explorar hoy?
Elige una ruta, busca una palabra o abre una ficha. Cada ficha incluye señales, necesidades, preguntas, ejercicio y afirmación.
Regresa a tu centro
- Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
- Inhala contando 4 y exhala contando 6. Repite cinco veces.
- Nombra una emoción sin juzgarla: "Estoy sintiendo..."
- Pregunta: "¿Qué necesito ahora mismo?"
- Elige una acción pequeña: agua, descanso, escribir, pedir ayuda o poner un límite.
Escribe lo que tu alma necesita decir
Una frase para acompañarte
Cómo usar esta herramienta
- Úsala para reflexionar, escribir y escuchar tus necesidades emocionales.
- No la uses para diagnosticarte ni para decidir tratamientos.
- Si un síntoma físico es intenso o persistente, consulta con un profesional de salud.
- Si hay crisis emocional o riesgo de hacerte daño, busca ayuda inmediata.
Manual gratuito en PDF
Descarga la versión para leer, imprimir o compartir. Incluye fichas de emociones, cuerpo, heridas, diario y ejercicios.
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Esta herramienta fue creada como regalo de Código Vivo para acompañar desde la conciencia, la escritura y el autocuidado.
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